劉太太日記

經過20天努力,本人體重還是維持在56kg,體脂也能在40%徘徊,啊是怎樣????這20天的游泳,踩腳踏車都在做身體健康就是啦!!!!!一點效果都沒有(氣..........)

所以剩下的10天,要嚴格控制進去(食物)的量,一定要在4/30看到54開頭的數字(54.99999也算)

好啦!!複習一下減肥目標
目前體重:56.2公斤
目前體脂肪:40%!
短程目標:4月底之前減掉2公斤--------54公斤
中程目標:5月底之前在減3公斤--------51公斤
長程目標:6月底之前看可不可以看到4字頭的體重!!!

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D21  4/21(體重56.4kg/體脂40)
早餐:雞肉三明治
午餐:半顆花椰菜+半跟小黃瓜+一杯優葛
晚餐:吉士漢堡(小)+1/3包中薯+一盒西瓜
運動:踩腳踏30分鐘(我強度有加強一階了).仰臥起坐20下

D22  4/22(體重56.2kg/體脂37)
早餐:薯餅三明治+小熱狗土司
午餐:蛤蠣絲瓜麵一碗
晚餐:營養口糧3片+200cc優酪乳+150cc鮮奶
運動:踩腳踏30分鐘

D23  4/23(體重56.4kg/體脂40)
早餐:起司蛋餅+200cc熱拿鐵
午餐:肉燥飯一晚+魚皮湯一碗
晚餐:綜合披薩一塊+一碗高麗菜蛋花湯
運動:游泳一小時

D24  4/2４(體重56.4kg/體脂40)
早餐:黑胡椒鐵板麵
午餐:凱薩沙拉１／２＋蕃茄湯
晚餐:烤鱈魚＋番茄湯
運動:散步0.5小時＋作家事1小時

D25  4/25(體重56.6kg/體脂39)
早餐:薯餅三明治+小熱狗土司
午餐:滷肉一小塊＋營養口糧4片
晚餐:小番茄約20顆＋２００ｃｃ牛奶麥片

D26  4/26(體重55.8kg/體脂40)
早餐:薯餅三明治+小熱狗土司
午餐:滷排便當一個
晚餐:胡瓜水餃10顆+一碗酸辣湯
運動:沒有~~~~~因為明天一早5:00早起運動,必須早睡....結果22:00上床後還是翻翻翻..翻到23:00多才睡著,啃!!!!!早知道就要10分鐘的呼拉圈

D27  4/27(體重55.8kg/體脂39)
早餐:薯餅三明治+小熱狗土司
午餐:煎餃5個+酸辣湯一碗+大冰拿鐵(7-11)
晚餐:餅乾4塊
運動:一大清早先到公園快走,約走了30多分鐘,因為要趕到台北上班,所以先測一下時間以免來不及!!!!晚上的游泳課,胖胖教練給的練習是,單側划手自由式150公尺+雙手划自由式200公尺+氧式滑手400公尺,累死了.對了!!!!!5月開始,游泳課多一堂.

D28  4/28(體重55.6kg/體脂40)
早餐:薯餅三明治
午餐:蔥燒牛肉(泡)麵+一把金針菇
晚餐:勁辣雞腿堡餐(原諒我餓壞了)
運動:騎30分鐘腳踏車

D29  4/29(體重55.8kg/體脂38)
早餐:優酪乳500cc+大熱狗一根
午餐:水餃4顆+一碟炒青菜
晚餐:乖乖一包

D30  4/30(體重55.8kg/體脂40)
早餐:玉米蛋餅+切邊烤奶油吐司+熱咖啡牛奶
午餐:陳媽媽煮的家常菜(我沒吃很多)
晚餐:海鮮小火鍋吃到飽(我非常節制,只吃了一大盤青菜.一尾草蝦.二片牛肉.一球哈根打死)
運動:游泳1小時