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10/1-10/15

 

日期 體重(kg) BMI 體脂肪 骨骼筋率 基礎
代謝率 		體年齡 內臟脂肪

9/13

 53 22.9 29.9 25.1 1161 40 5

9/30

53.3 23.1 31 24.5 1161 41 5

10/15

              

 


阻力訓練說明

總共4個動作，每個動作做50秒，之後休息10秒，再接續下個動作５０秒，總共３回 共12分鐘
A 深蹲 B 伏地挺身(越往後困難度越高）C扶椅子下蹲(練三頭肌）D仰臥起坐(練核心）

 

 

日期 運動項目 日期 運動項目

10/1(一)

 1.阻力訓練
2.鄭多蓮新操(30分)
 10/2(二) 鄭多蓮新操(30分)

10/3(三)
 1.阻力訓練
2.鄭多蓮新操(30分)		 10/4(四) 鄭多蓮新操(30分)

10/5(五)

 1.阻力訓練
2.鄭多蓮新操(30分)		 10/6(六) 半馬預備起（一）
里程：4.2公里
時間：27分鐘

10/7(日)

 休息 10/8(一) 半馬預備起（二）
里程：5公里
時間：38分鐘

10/9(二)
10/10(三)  

10/11(六)

 

 10/12(日)  
       

 

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