最近,我在實施另一種減肥法,其實我是看了"就領"的書之後才體悟到,減肥光靠運動和節食真的無法持久,還是必須針對"調整飲食"來控制~~~,尤其年紀越大新陳代謝越慢,小腹隨著時間成長(裡面都是油),唉!!!!還是找專業的營養師諮詢吧.
下列的資料是營養師提供給我的,反正!!!錢也花了,所以就分享出來給大家做個參考,當然啦!!!如有新的資料我會隨時更新...
我是8/10開始實施,當時體重55.5kg,過了10天努力,目前體重是54.5kg,雖然才減了少少一公斤,但是這期間我有亂吃一天(中午跟晚餐都吃大餐),而且數字還沒增加依舊是54.5kg
操作方法:
1.請詳細紀錄每天吃的食物份量,喝水量
ex: 8/21
水:早/1000cc 午/1000cc 晚/500cc 排便:有
| 時間 | 食物名稱.烹調.數量 | 主食 | 肉類 | 水果 | 蔬菜 |
| 07:00 | 雞肉三明治 (雞肉三指.蛋1/2個.火腿1/2片.吐司2片.生菜2片) |
4份 | 2.5份 | ||
| 西瓜一碗 | 1份 | ||||
| 250cc全脂鮮奶 | 2份 | ||||
| 12:00 | 白飯1/2碗,炒青菜一碗,豆腐1/3塊(涼拌) | 2份 | 1份 | 1碗 | |
| 19:00 | 7-11關東煮(冬粉1包+貢丸1顆+高麗菜捲1份) | 1份 | 2份 | ||
| 生菜沙拉(沙拉醬改和風醬油) | 1碗 | ||||
| 櫻桃8顆 | 1份 |
2.通常我吃午餐之前會先想好等一下要吃食物和份量,吃完午餐後要先暫結一下主食.肉
類,水果,蔬菜,份量多少,然後規畫碗猜要怎麼吃!!
3.營養師給我的規定:每天主食7份,肉類8份,水果2份,蔬菜2碗,水要喝2500-3000cc
4.上列所說的類別食物份量要吃足,少吃是會影響脂肪燃燒的,水要多於2000cc以上,
如果有吃大餐的時候要記得水至少要喝到2500-3000cc
5.份量中有提到的碗,是指我們家中吃飯的小瓷碗,如果你是用"碗公"吃飯的,請調整!!!!
一匙,是我們在外用到免洗餐具的那種湯匙,不是料理用的圓匙.
6.烹調食物中難免會用到的油,鹽,糖,是無法避免,只要做到少量就好,或是改變食物烹調方法!
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我的心得感想:
沒有挨餓的感覺~~只是詳細紀錄吃的食物分量很麻煩,但是也是因為這樣,才知道
自己之前都亂吃,看前2天的紀錄就知道,(當時還沒被規定各類食物的份量),還有,水
喝得比以前多很多,以前大概都在1500左右,另外!!!不敢太放肆吃零食,有吃也是只
敢嚐2-3口,因為零食沒有營養只有油脂.
營養師說,規定的各類食物份量要吃足,吃不夠.身體無法基礎代謝會降低,吃太多,多
的營養素會變成脂肪囤積.
雖然10天才少1公斤,可是如果我能持續減掉重量,又能不讓減掉的體重回來,那才是
正確且理想的減重方式!!!!
大家一起加油~~~~~~~
食物份量計算資料
一份主食
| 1/4碗 | 飯 . 紅豆 . 綠豆 , 薏仁 . 蓮子. 粉圓 . 芋圓 . 地瓜圓 |
| 1/3碗 | 麵 . 冬粉 . 米粉 . 通心粉 . 豆簽 . 地瓜 . 芋頭 . 蘿蔔糕 . 玉米粒 . 山藥 |
| 1/2碗 | 粥 . 麵線 . 米苔目 . 南瓜 . 皇帝豆 . 三色蔬菜 . 玉米片 |
| 2/3碗 | 馬鈴薯 |
| 1/4個 | 饅頭 |
| 1/2片 | 吐司(去邊) . 漢堡麵包 . 割包 |
| 1個 | 小餐包 |
| 2片 | 蘇打餅乾 |
| 2平匙 | 燕麥 |
6-8顆栗子 = 1份主食
8個菱角 = 1份主食
一份肉類
| 2指大小,厚度如小指的肉片 | 豬 . 牛 . 羊 . 雞 . 鴨 . 魚 . 素肉 |
| 2平匙的散狀物 | 肉絲. 魚鬆 . 肉鬆 . 素肉絲 |
| 1個 | 蛋貢丸虱目魚丸 |
| 1隻 | 明蝦 . 小油豆腐(三角形) |
| 2個 | 花枝魚丸 . 草蝦 . 泰國蝦 |
| 1塊 | 五香豆乾 |
| 5隻 | 劍蝦 . 斑節蝦 |
| 10顆 | 蛤蠣 |
| 1/3盒 | 盒裝豆腐 |
| 120cc | 全脂鮮奶 |
| 150cc | 低脂鮮奶 . 義美無糖豆奶 |
| 240cc | 脫脂鮮奶 . 無糖豆漿 |
| 200cc | 黑豆漿 |
| 2平匙 | 全脂奶粉 . 低脂奶粉 |
| 3平匙 | 脫脂奶粉 |
| 1碗 | 豆花 |
7-11大冰拿=2份肉類 中冰拿=1.5份
方型油豆腐1塊 = 2份肉
蛤蠣10顆 = 1份肉
一份水果
| 1個 | 柳丁 . 奇異果 . 加州李 . 玫瑰桃 . 土芒果 . 紅柿 |
| 2個 | 蓮霧. 檸檬 . 百香果 |
| 1/2個 | 葡萄柚 . 釋迦 . 硬柿 . 香蕉 |
| 1碗 | 蕃茄 . 西瓜 . 木瓜 . 火龍果 |
| 1/2碗 | 愛文芒果 |
| 3/4碗 | 蘋果 . 梨 . 香瓜 . 鳳梨 |
葡萄10顆=1份 / 櫻桃8顆=1份
其它:
水餃2顆=1份主食1份肉
小餛飩6顆 = 1主1肉
爭鮮握壽司2個=1主1肉
摩斯小漢堡(沒有在菜單上) = 2主2肉
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