這一陣子跑得有點懶散~~體脂肪又上升了,所以!!!!!幫自己和劉先生報名了
原本是想報名12k的,但是老早又額滿了........只好又報了21k!!呵呵~~~因為要跑那麼遠的距離,所以不得不逼迫一下自己要勤做訓練,好,廢話不多說,把上次虎尾馬的菜單改一下,明天開始照表操課!!
編號 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
1 |
1/28 輕鬆跑6K |
1/29 肌力訓練 |
1/30 輕鬆跑6K |
1/31 休 |
2/1 輕鬆跑6K |
2/2 輕鬆跑7K |
2/3 休 |
本周累計:25K |
2 |
2/4 輕鬆跑6K |
2/5 肌力訓練 |
2/6 輕鬆跑6K |
2/7 肌力訓練 |
2/8 輕鬆跑6K |
2/9 輕鬆跑7K |
2/10 休 |
本周累計:25K |
3 |
2/11 輕鬆跑6K |
2/12 肌力訓練 |
2/13 輕鬆跑7K |
2/14 肌力訓練 |
2/15 輕鬆跑7K |
2/16 輕鬆跑8K |
2/17 休 |
本周累計:28K |
4 |
2/18 輕鬆跑3K |
2/19 肌力訓練 |
2/20 輕鬆跑3K |
2/21 肌力訓練 |
2/22 輕鬆跑3K |
2/23 輕鬆跑3K |
2/24 休 |
本周累計:12K 1-4週共累計:90K |
5 |
2/25 輕鬆跑7K |
2/26 輕鬆跑7K |
2/27 輕鬆跑7K |
2/28 休 |
3/1 休 |
3/2 休 |
3/3 輕鬆跑7K |
本周累計:28K |
6 |
3/4 輕鬆跑8K |
3/5 肌力訓練 |
3/6 輕鬆跑8K |
3/7 肌力訓練 |
3/8 輕鬆跑8K |
3/9 輕鬆跑9K |
3/10 休 |
本周累計:33K |
7 |
3/11 輕鬆跑8K |
3/12 肌力訓練 |
3/13 輕鬆跑8K |
3/14 肌力訓練 |
3/15 輕鬆跑9K |
3/16 輕鬆跑10K |
3/17 休 |
本周累計:35K |
8 |
3/18 輕鬆跑4K |
3/19 肌力訓練 |
3/20 輕鬆跑4K |
3/21 肌力訓練 |
3/22 輕鬆跑4K |
3/23 輕鬆跑4K |
3/24 休 |
本周累計:16K 5-8週共累計:112K |
9 |
3/25 輕鬆跑3K |
3/26 肌力訓練 |
3/27 輕鬆跑3K |
3/28 輕鬆跑3K |
3/29 休 |
3/30 休 |
3/31 輕鬆跑21K |
本周累計:30K |
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