9/13-9/30

日期        體重(kg)     BMI       體脂肪      骨骼筋率     基礎
代謝率     		 體年齡      內臟脂肪 

9/13

 53 22.9 29.9 25.1  1161   40 5

9/30 

  53.3  23.1  31  24.5  1161  41  5

 

啃~~~~~~~8月中起一個禮拜最少運動3天,每次最少30分鐘,9月中開始留下紀錄,月底再站上磅秤境然是這樣的結果(翻桌!!)不過這段期間我都沒在忌口啦!!!能維持住就不錯了,希望10月體脂可以降到28以下!!!!!!!


阻力訓練說明

總共4個動作，每個動作做50秒，之後休息10秒，再接續下個動作５０秒，總共３回 共12分鐘
A  深蹲     B 伏地挺身(越往後困難度越高，所以初學者可以先跪著做即可）C扶椅子下蹲(練三頭肌）D仰臥起坐(練核心）

 

 

日期  運動項目  日期  運動項目 

9/13(四)

 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
  9/14(五) 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
 
9/15(六)
  		 快走4.17公里(38分)   9/16(日)  快走3.8公里(36分)

 9/17(一)

 快走 4.25公里(40分)
  9/19(二) 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
 
9/20(四)

 1.阻力訓練
2.X-BIKE30分鐘
  9/23(日) 快走 4公里(40分)
 
9/25(二)

 快走 4.32公里(43分)
  9/26(三) 快走 4.44公里(42分) 
 
9/29(六)

鄭多蓮新操30分

  9/30(日)  鄭多蓮新操30分
       

 

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